поселок Лесные Поляны,
микрорайон Полянка, 203 (ЖК «Полянка»)
+7 495 120 22 08

Правильное питание и фитнес

Правильное питание и фитнес

Правильное питание, забота о здоровье и занятия спортом все прочнее входят в нашу повседневную жизнь. При частых физических нагрузках особенно важно знать, каким должно быть питание, ведь достигнуть положительных результатов от тренировок можно лишь придерживаясь правильно составленного меню. Среди неофитов довольно широко распространено мнение, что  контролировать необходимо только количество употребляемых калорий за сутки. Однако, это не так. Есть несколько принципов, которые нужно соблюдать. Следовать им новичку может быть не так просто, как может показаться на первый взгляд, но возможно -- достаточно волевого усилия, мотивации, и через некоторое время начнет вырабатываться привычка питаться правильно. Итак, здоровым можно назвать питание, если Вы:

- выпиваете много воды;

- отказались от фастфуда, жареной еды и ограничили поступление простых углеводов (шоколад, сахар и т.д);

- едите понемногу, но часто -- не менее 5 раз в день, при этом последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;

- контролируете количество калорий - ни в коем случае не должно быть их дефицита, для среднестатистического человека нормальное их количество - 1300 - 1500;

- употребляете большое количество овощей и фруктов -- в них много витаминов и микроэлементов, при этом термическая обработка их нежелательна, т.к полезные свойства теряются в значительной степени;

- в вашем меню присутствуют полезные жиры, содержащие в себе ненасыщенные кислоты -- омега 3 (лосось, форель, фасоль, брокколи, грецкие орехи и т.д), омега 6 (масла: подсолнечное, льняное, кукурузное) и омега 9 (орехи, авокадо, семечки);

- употребляете достаточное количество углеводов (бобовые, хлеб грубого помола, каши: гречка, овсянка, перловка) и белков (яичные белки, творог, рыба, мясо, курица). Утром желательно употреблять больше углеводов, потому что они преобразуются в энергию, а вечером -- больше белков.

На сегодняшний день доступно для скачивания много полезных приложений, позволяющих контролировать количество поступающих в организм калорий, белков, жиров и углеводов, а также составлять правильные меню.

За полтора часа до тренировки необходимо поесть, прием пищи должен быть легким, например: овсяная каша, сваренная на молоке или воде с омлетом из яичного белка или отварной бурый рис с отварным куриным филе. Кроме того, крайне важно соблюдать водный баланс -- за полчаса до тренировки допустимо выпить чашку зеленого чая без сахара, а во время тренировки выпивать по стакану воды каждые 20 минут. Если во время тренировки не компенсировать потерю жидкости частым питьем воды, может произойти обезвоживание, которое проявит себя сухостью во рту, слабостью, головной болью.

 

Между окончанием тренировки и полноценным приемом пищи должно пройти полтора часа. Лучше исключить жиры полностью, подойдут блюда, содержащие белок и сложные углеводы. Это может быть мясо птицы, гречка, рис, яблоки, обезжиренный творог, отварная рыба, нежирное мясо.

 

Выполнение рекомендаций позволит сделать спортивные тренировки эффективнее, потому что добиться максимального эффекта можно только при комплексном подходе: спорт + правильное питание.

Возврат к списку


Оплата
Войти в личный кабинет

Телефон
Пароль
Забыли пароль? Зарегистрироваться
ЗАПРОС ПАРОЛЯ

Email
Зарегистрироваться

Телефон
Заказать обратный звонок

Ваше имя
Телефон
Заказать карту

Ваше имя
Телефон
Отправить резюме

Ваше имя
Телефон