поселок Лесные Поляны,
микрорайон Полянка, 203 (ЖК «Полянка»)
+7 495 120 22 08

Бег для начинающих: все что нужно знать

Бег для начинающих: все что нужно знать

После зимнего периода многих посещает желание привести себя в спортивную форму, подготовить тело к пляжно-купальному сезону. Те, кто все-таки переходят от желаний и слов к делу, безусловно, достойны уважения. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-клуб и занимается под присмотром  тренера, а кто-то тренируется самостоятельно, дома, в парках. Одним из самых популярных и эффективных видов тренировок является бег. Достаточно распространено мнение, что бег - это самое простое упражнение, не требующее предварительной подготовки. Однако, есть ряд рекомендаций, которые необходимо учитывать при подготовке к бегу. Их выполнение позволит обезопасить себя от травм и прочих неприятностей.



Питье.

Поскольку во время бега организм интенсивно теряет жидкость, важно не допустить обезвоживания. Предварительно, за час до тренировки, необходимо выпить 0,3 - 0,5 литров воды. Не стоит забывать, что пить воду в течение дня нужно часто, желательно стакан воды в час. То есть помимо выпитой воды перед тренировкой, жидкость должна поступать и до этого, на протяжении всего дня.

Еда.

Организму необходима энергия для тренировки, поэтому за 1 - 1,5 часа до бега обязателен легкий перекус. Прекрасно подойдет простая комбинация из легкоусвояемых углеводов, натурального сахара и белков. Например, овсяная каша с медом и йогурт.

Одежда и обувь.

Поскольку при беге температура тела повышается, одеваться желательно так, будто температура воздуха на 7-8 градусов теплее, чем она есть. Надеть желательно что-то легкое и воздухопроницаемое. Например, для бега на короткие дистанции отлично подойдет хлопчатобумажная футболка. Для бега на большие расстояния лучше надеть  спортивную форму из синтетических материалов, которую можно приобрести в спортивных магазинах. Там же можно приобрести беговые кроссовки. В магазине важно убедиться, что обувь удобно обхватывает ногу, нигде не натирает и не жмет. Наличие ортопедической стельки также будет плюсом.

Цели.

Очень важно ставить для себя реальные цели, которые вашему организму будет выполнить по силам. Одна из самых распространенных ошибок новичков - переоценка собственных возможностей. Начинающим бегунам рекомендуется тренироваться не более 20-30 мин, преодолевать не более 3-4 км. Необходимо прислушиваться к своему организму и в зависимости от этого вносить корректировки в занятия - увеличивать скорость и расстояние или, наоборот, сокращать, до тех пор, пока не достигнете лучшей формы.

Разминка.

Поскольку бег подразумевает физическую нагрузку, организм необходимо подготовить - "разогреть". Предварительная разминка уменьшает риски получить травму, позволяет повысить результаты тренировки. Начать лучше с простой ходьбы, пройдитесь метров 100-200, постепенно ускоряя шаг. Далее выполните наклоны в разные стороны для подготовки поясницы, сделайте приседания для подготовки мышц бедер (во время выполнения упражнения, ступни должны быть плотно прижаты к земле). Следующее упражнение - разогрев связок в районе щиколоток. Встаньте ровно, начните подниматься и опускаться на носках. Выполнить его желательно несколько десятков раз, в том числе отдельно для каждой ноги. После этого можно приступить к легкой предварительной пробежке на 300 - 400 метров.

Кстати, стоит отметить, что энергичная, заранее записанная для тренировки музыка, помогает отлично настроиться и заниматься несколько продуктивнее, чем без нее.

Важно!

Во время бега необходимо соблюдать осторожность, следить за тем, чтобы не возникало болей в голенях и растяжения мышц. В случае, если после бега вы чувствуете усиливающуюся боль в ногах, обратитесь к врачу. Также предварительная консультация врача требуется тем, у кого есть проблемы с позвоночником - грыжи или протрузии: в этих случаях предварительно нужно укрепить мышцы спины или вовсе отказаться от бега, заменив его какими-то другими упражнениями, более щадящими, но не менее эффективными.


Возврат к списку


Оплата
Войти в личный кабинет

Телефон
Пароль
Забыли пароль? Зарегистрироваться
ЗАПРОС ПАРОЛЯ

Email
Зарегистрироваться

Телефон
Заказать обратный звонок

Ваше имя
Телефон
Заказать карту

Ваше имя
Телефон
Отправить резюме

Ваше имя
Телефон